播客和冥想应用程序正在把旅行游记变成睡前故事播放，本文将会讲述这种趋势奏效的原因。
撰文：HILLARY RICHARD
现在，越来越多的人在冥想应用上听睡前故事和旅行故事，有时还会有背景音，如婆罗州热带雨林等地方的环境音，通过这种形式，睡前故事正在帮助人们获得安稳的睡眠。摄影：HARY MUHAMMAD
“在被积雪覆盖的安第斯山脉的东坡深处，有一个神秘的地区，那里几乎没有人类涉足....”
想象一下，听众闭上眼睛躺在床上，耳朵里是一个舒缓的声音在轻声地讲述着故事。
“今晚，我们将探索一个似乎存在于时间之外的地方，在那里热带丛林和长满草的高地完美地和谐共存。”
你的注意力集中了吗?事实上这并不重要，因为这个故事的目的只有一个，那就是听众入睡。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，约有7000万美国人患有慢性睡眠问题。为了解决这一问题，许多成年人重新拾起了童年时代的主要环节——睡前故事。上面的片段来自订阅应用Calm上一个时长为45分钟的故事。
目前在市场上有超过2500个冥想应用程序，其中许多都提供帮助夜间放松的服务。有几十个播客，比如Sleep Cove，还有在线视频频道，包括Soothing Pod的YouTube频道，它们的存在就是为了让成年人进入深度睡眠。
这些不是讲给孩子的睡前故事，为成人提供的故事往往更长，描述性更强，情节更曲折，没有儿童书中常见的道德教育。许多名人，包括麦可·布雷（加拿大男歌手）和伊德里斯·艾尔巴（英国男演员），都为这些平静舒缓的故事献声。
这些睡前故事中有一类对成年人来说与众不同的，那就是旅行故事。Calm中的300个睡前故事已被收听超过4.5亿次，其中有近三分之一是关于旅行的，尤其是冒险旅行。在应用程序Breethe(该应用程序已被下载超过1000万次)上，大约45%的睡前故事与旅行有关。今年早些时候，排名前十的睡前故事中有一半是旅行主题的。
为什么旅行故事总能让听众安然入睡?
在开往梦乡的火车上
旅行睡前故事通常是对旅行的音频复述，通常用现在时，仿佛我们就置身于叙述者身边。故事可能是在英国巴斯的有疗愈作用的水中度过的一天。也可能是去偏远多山的不丹王国。或者是一个充满画面的想象之旅，比如去挪威“看”北极光。
一名女性在亚马逊河的船上打盹。虽然坐船、开车等方式的旅行故事也被改编成睡前故事，但关于火车旅行的故事似乎特别受欢迎。摄影：LYNN JOHNSON
听众可以参加沿着尼罗河的巡游，航行到斯里兰卡，像圣地亚哥的朝圣之旅，乘坐热气球飞越土耳其的卡帕多西亚，或沿着66号公路旅行。这些故事描述性很强，偶尔会有海浪、火车轨道或轻柔的音乐等环境噪音。
看来，火车故事在睡前尤其吸引人。Headspace、Calm和Breethe都稳步增加了他们的火车主题内容。听众可以乘坐东方快车或西伯利亚大铁路。Headspace有一个很受欢迎的故事叫做“慢火车”，它会改变背景中火车的声音，并定期改变口头描述的细节。这个故事一直是该应用程序最受欢迎的前五名之一。
俄勒冈大学民俗与公共文化项目主任、教授Martha Bayless说:“睡前故事需要有变化——如果东西是静止的，就会太沉闷，听者会烦躁不安。”该项目专门研究从古至今的口头传统。“但这种运动必须是不具威胁性和抚慰性的。在现代，还有什么比火车的运动更好的呢?”
火车以一种温和的方式吸引感官，以恒定的动力前进。乘坐火车旅行时，“你无法做出决定，”Bayless说。“火车是最适合睡觉的交通工具。你可以带着它去任何地方，享受它轻柔的摇摆，有节奏的声音，让人感觉自己置身于一种复古的、令人安心的旅行中，非常舒适。”
但航空旅行的音频故事就不一样了。贝里斯指出:“想象一下，挤在飞机座位上，有乘客斜靠在你身上，你还想睡觉！”换句话说:太接近现实生活的故事可能会适得其反。
睡前故事如何起效
约翰霍普金斯睡眠与健康中心的神经学家、助理医学主任Rachel Salas说，睡前故事可以帮助一些人获得更舒适的睡眠。据美国睡眠医学会称，安稳睡眠有助于身体方方面面都能得到更好的调节，包括消化和认知表现等。
睡前故事在一个层面上是有效的，因为它能很好地分散人的注意力，让大脑暂时远离担忧、待完成的任务和焦虑。精选的故事往往是积极向上的(但不是太激动人心)，可以缓解深受困扰的心灵。
Salas说，我们的大脑被旅行睡前故事安抚的原因之一可能是“镜像神经元”。这些神经元最初是在猕猴上发现的，当被试者执行特定动作，以及仅在观察到该动作时，这些神经元都会被激活。
Salas说，这些脑细胞可能会把我们自己的经历和别人的经历混为一谈。例如，一个火车旅行的故事可能会引发我们对过去旅行的怀旧之情，即使这个特定的睡前故事是我们自身并没有经历过的事。熟悉和浪漫的事物带来的舒适感有助于放松和睡眠。此外，Salas还指出，火车在轨道上嘎吱作响的声音是一种能催人入睡的白噪音。
对一些人来说，睡前旅行故事的魅力可能是打开了新的冒险之门。这可能看起来令人振奋，但它其实带来了一种令人安心的抚慰，让人能安全地看世界。
“从神经学的角度来看，这不仅仅是旅行或游览新地方，而是关于一种联系。我们天生是社会性动物。我们都经历过远离家人和朋友，远离自由的时光。即使你不是经常旅行的人，你仍然可以去餐馆或尝试新事物，”Salas说。
睡前故事也有可能只是把外部世界的光和噪音移走，让我们的内心世界，也就是我们的想象力，接管了一切。夜间讲故事是古老的——“和文学一样古老，”贝里斯说。“在某种程度上，当我们听睡眠故事时，我们就回到了人类文化的初始时期。”
贝里斯说:“在最舒缓的旅行睡前故事中，什么都不会发生。”“睡前故事是冒险之间的间歇，这也是睡眠的意义所在。”
（译者：吕思琪）
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