我们每一个人每天都要吃三顿饭，甚至有的人会吃的更多，如果大部分食物选择的都是高热量食物，基本上肥胖无疑。当然了，如果吃的热量低一些，就可以很大限度的减少肥胖。米饭是我们生活中不可缺少的主食，而且做法多种多样，比如煲仔饭。那么，煲仔饭的热量高不高呢?
煲仔饭算不上大鱼大肉，但是如果做煲仔饭没挑对食材，热量和脂肪并不比一顿大鱼大肉少
吃做煲仔饭要注意以下几个问题：
第一，油太多，脂肪超标。做煲仔饭的时候应该尽量选择鸡肉、排骨和牛肉等含脂肪相对较少的食材。
第二，盐分高。煲仔饭很多肉都是腊肉，腊肉都是腌制过的，所以含量比较高，最多一个礼拜吃煲仔饭不超过一次。
第三，缺乏膳食纤维。煲仔饭以肉类居多，只搭配少量青菜，缺乏膳食纤维，其实这种饮食理念并不是很健康，所以吃煲仔饭时一定要多搭配一些蔬菜。像花菜，生菜都是很不错的。
品种分类
煲仔饭的传统品种主要有豆豉排骨饭、腊味饭、滑鸡饭、黄鳝饭、田鸡饭、咸鱼香肉饭等，正宗的要用丝苗香米，取其坚实细密晶莹，口感好、滋味浓又易被汤汁浸烂。一般而言，生米生菜一锅煮就，以豆豉排骨饭为例，洗米上锅，煮六七成熟时揭开盖子，加入调好味汁的生排骨，沿煲边淋入酱汁香油，微火焖至饭收水，起锅巴。起盖后加入香葱，铺上青绿油菜，如果是黄鳝或田鸡时间可短一些，若是牛肉还要再长一点，要注意的是饭菜要兼顾，这就是火候了。
好吃的煲仔饭有两个不容忽视的特征，一是跟煲上桌的调味汁，揭开盖子浇在饭上，有嗞嗞的响声，此为画龙点睛之笔，看上去黑又亮，全看调汁师傅的手艺了;另一处是晶莹剔透的丝苗米被光滑的煲底烧出的一层金黄的锅巴，与普通锅巴不同的是不但脆而且滋味深长，实为一煲之精华，这不但取决于火候，还视乎煲仔本身的品质，好的煲仔里面是有一层光亮的釉底，如果布满砂眼则万万不行――还有，洗碗工也不能马虎，要用钢丝刷把上一锅的残留刷得一干二净才成。