对于新妈妈来说，如果出现奶水较少，这会比较着急，这会影响哺育孩子。这时候一定要放宽心态，因为不良的情绪会加重奶水变少，这时候可以通过按摩，通过饮食来促进乳汁的分泌，很多青菜也具有一定的促进乳汁分泌的作用，平时应该适当的多吃一些这一类食物，我们来了解一下这方面的内容。
1、茭白
茭白清热解毒，利二便，蛋白质，脂肪，膳食纤维等含量丰富。民间传说武则天产后母乳不足，一位造诣很深的学士就是献上的含茭白食疗处方，才有了很好的效果。产后催乳，新妈妈们餐桌上不妨也尝试下茭白。
不过，茭白性寒，不宜多吃，脾胃虚寒的宝妈要少吃，尿路结石患者要少吃。茭白可素炒，一些偏爱肉食的宝妈还可与肉食同吃。茭白的最佳肉食搭档，鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉。
2、黄花菜
黄花菜有利湿、利尿、止血、催乳等功效。黄花菜里含有大量的卵磷脂，有很好的健脑功能，还具有抑制癌症，保护皮肤的功效。黄花菜的根对腰痛，小便不利，大肠出血，痢疾，及乳痈肿痛都有很好的功效，是新妈妈们产后很好的蔬菜选择。
3、莲藕
李时珍在本草纲目中称莲藕为“灵根”，清热解毒，健脾开胃，养血补虚，补益五脏，老幼皆宜食用。产后宝妈忌食生冷，唯莲藕不用忌，莲藕具有消於功效，而且莲藕还能增加食欲，促进乳汁分泌，产后的新妈妈们可以常吃的。
4、丝瓜
丝瓜清热解毒，利尿，消肿，可以催乳，丝瓜中维生素C含量高，健脑美容，在抗病毒，抗过敏上还有一定的帮助，尤其适合产后乳汁不通的妇女，月经不调，身体疲乏，痰喘咳嗽等人食用。产后的新妈妈们不用再愁产后不知道吃什么蔬菜了，丝瓜是不错的选择哦。
5、香菜
香菜健脾胃，温胃寒，助消化，具有辅助催乳的作用。产后宝妈的饮食中可常搭配上香菜，有助于催乳和调味。比如，熬骨头汤，鱼汤，拌凉菜，炖鱼时都可以搭配香菜。