1、牛乳
牛乳是十分含优质蛋白质丰富多彩的饮食搭配，尽可能每晚临睡前三十分钟喝一杯煮牛奶，那样会致皮肤白嫩而且甘于入睡。
2、蛋白
多吃豆腐等含蛋白营养元素高的食材，平常多吃红枣和枸杞子能够养颜美容，能维持面色好，也有白木耳、黑木耳及其五颜六色的黄豆，也是有防衰老的功效。
3、弥猴桃
弥猴桃含有维生素C，是相等柑桔中的五至六倍。所含有的维生素E不具备强力抗氧化性功效，能增清除黑斑和痘痘，提高皮肤的抗朽迈工作能力。
果子内带有糖原，蛋白中碳水化合物丰富多彩，胰蛋白酶十二种，维生素b21、C、胡罗卜素及其钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、黑色素等多种多样成份。这种全是对身体皮肤有利的成份，能协助皮肤减轻春天产生的干躁。
4、红提
红提非常合适“懒散”的人吃，由于最身心健康的食用方法是“不去皮、不吐籽”。葡萄和葡萄籽比红提肉更有营养成分。红酒往往比干白葡萄酒有着更强的健康保健作用，便是因为它连皮一起酿制。
科学研究工作人员发觉，葡萄籽中成分丰富多彩的增强免疫、防衰老物质opc，进到身体后有85%被消化吸收运用。
5、蓝莓
有别于草莓苗鲜艳的鲜红色，这类莓的色调十分深，那类紫蓝色刚好预示着它的抗氧化能力非同一般。像波菜一样，蓝莓有益于提高大脑神经元的特异性，使大家的专注力更易集中化。
研究表明，蓝莓能够协助大家防止会造成阿尔茨海默症的人的大脑损害。尽管人体实验的机会并未完善，但在避免衰退性人的大脑病症上，蓝莓早已显示信息出了光辉的市场前景。在一般的销售市场或商场里，我们可能见不上蓝莓的影子，没事儿，能够买回来蓝莓颗粒物酸牛奶尝一尝，那里边就带有蓝莓果粒，并且味儿也非常好。
6、丝瓜
它的美味可口，脆爽芳香，深受减肥人员的青睐。并且它含有身体发肓和生命活动所必不可少的多种多样糖原和碳水化合物，及其丰富多彩的维生素，为皮肤、肌肉出示充裕的营养物质，可合理地抵抗肌肤老化，降低皱褶的造成。