吃一碗米饭要运动20分钟到30分钟左右的时间，具体要根据运动的时间进行决定，吃过午饭之后积极的参加体育锻炼，可以帮助身体上面的热量燃烧掉，以减少脂肪的堆积。
米饭是生活当中比较常见的食品，米饭里面含有一定的热量，对于正在控制体重减肥的人群吃过米饭之后需要通过运动20分钟到30分钟的时间，具体运动的时间也不是特别的固定，通常饭后运动才可以燃烧身体上面的热量，达到比较好的控制体重的效果，摄入米饭量过多，如果没有及时通过体育锻炼的方式燃烧身体上面的热量，很可能就会导致身体上面的热量明显的堆积，会导致热量转化为脂肪，引起身体上面有明显肥胖的症状，会影响到身材的控制。
减肥期间可以通过积极的调整饮食，不要吃高热量以及高胆固醇的食品，同时要积极的参加体育锻炼，比如通过跑步游泳以及健身等方式进行锻炼身体，能用于燃烧身体上面的热量，要选择科学的方式控制体重，一般不会引起反弹，需要很长的时间，要有足够耐心。