晚饭的最好进餐时间在黄昏的17点-19地啊你，由于在这段时间内，人体的基础代谢速度较快，比夜里21点的情况下大约要高于10%上下，在这个时候进餐，摄取人体内的热量在入眠以前就可以被消失殆尽，及能够甩开这些惹人讨厌的人体脂肪，还可以给人体产生众多的益处。
晚饭的食材尽可能不必太油腻感，煮的尽可能口味淡些，要记牢晚饭干万不能吃这些高脂肪食物，尤其是带有鲜奶油的甜品，荤腥和荤菜配搭要有效，既不可以都是荤的，也不可以都是素的，汤菜和粥类能够适度的摄取，由于那样能够提升饱腹感，防止觉得挨饿，针对绿叶蔬菜，要尽可能的多吃，可是，尽可能不必用食油烹制，由于用食油烹制不但会毁坏掉在其中的营养元素，更会提升其热量指数值，因此，尽可能不必历经有的烹制，能够热开水以后吃。此外，要想减肥瘦身得话，宵夜是务必桃戒除的，由于宵夜极不易被消化吸收，非常容易造成肥胖症。
瘦身食谱晚饭一：海蛎烧豆腐
原材料：水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、米酒、生抽酱油、醋、白胡椒粉。
作法：
1、水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片，海蛎加少量盐、醋、米酒、白胡椒粉、红著粉翻拌，韭菜苔切条、生姜切成片预留。
2、锅内倒进少量油，油烧后放入切完的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。
3、转火灾，放入米酒、生抽酱油煸炒。
4、添加适量的水烧煮一会儿。
5、放入海蛎焖煮一会儿，煮到料汁略稠。
6、添加韭菜苔叶、盐、白胡椒粉调料就可以。
瘦身食谱晚饭二：冰糖银耳核桃粥饭
原材料：绿豆、稻米、小米、核桃肉、白木耳、老冰糖。
作法：
1、核桃仁分为二份;白木耳分为二份，一份儿切碎，一份掰成一朵朵。
2、除开一朵朵的白木耳和一份儿核桃肉，别的的原材料放进锅中;加比平常熬粥略少的冷水。
3、定时执行20分钟。煮开后放上剩下的核桃肉和白木耳，就可以。
倘若可以严苛用心的实行以上的一日三餐瘦身食谱，而且真真正正的保证一日仅有三餐，而沒有第四餐、第五餐得话，坚信瘦下来并不是一件多么的难的事儿，仅仅，最重要的就是坚持，已有坚持不懈，才可以取得成功。
要不是要报名参加健美比赛，没有必要每日吃七八个鸡蛋，也无须服食蛋白质粉来提升蛋白供应。事实上过多的蛋白对肾脏功能是一个厚重的压力，乃至是危害的。一切正常饮食搭配的蛋白供给量就充足了，但不建议只吃水果蔬菜和杂粮。