想要合理的在饮食上进行减肥，首先需要做的就是了解各种食物的热量，吃少热量的食物有助于减少身体对热量的吸收，在晚餐的时候也可以选择一些水果和青菜代替主食，在吃了比较油腻的食物之后可以喝一杯酸奶帮助消化，能够帮助减肥的食物有很多种，那么什么食物的减肥效果好呢?
介绍几种可以减肥的食物：
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。
西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。
糙米虽然口感较粗，质地紧密，但确实非常适合减肥人士食用。
绿茶是中国的主要茶类之一，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，促进消化。
多喝牛奶可以有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。
食用牛油果就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。
肥胖大肚子是个爱美的人都不喜欢，但是这个减肥却是一件不容易的事情。很多人在平时的饮食中不注意，即便自己付出再多的努力到头来依旧没有结果。要想让自己能很好的瘦下来，所以平时的饮食注重一点都不能轻视。以下几种食物对瘦肚子有很大的帮助。
首先是最常见的鸡蛋，鸡蛋含有非常丰富的蛋白质这是常识，另外这种食物还有很多种供人体用的氨基酸，另外就是这种食物中含有的蛋白质和脂肪会给人带来一种饱腹感。藜谷这种食物每天一杯半的量能帮助人减肥。
杏仁是一种含有很丰富的蛋白质和纤维的食物，而且因味道好很受减肥人士们的欢迎。这种食物能很好地降低身体对热量吸收的能力，而且还能降低脂肪吸收。鲑鱼是一种海鲜，它其中的脂肪酸有利于帮助人的身体新陈代谢，这样身体就能很快地消耗体内的脂肪。
苹果这种食物是生活中最常见的水果了，它所含有的糖分能补充人体所需要的能量，能让人有饱腹感。还有浆果这种水果也是减肥中常用的，它含有的热量不多而且在血液流动方面也是有很好的帮助了，进而帮助了人体代谢，从而达到减肥的作用。
还有就是平时的饮食中绿色的蔬菜以及酸奶，它们都是减肥中的好东西，热量糖量都不高，而且含有身体所需的很多营养物质。除此之外就是尽量少吃热量和糖量，它们是减肥的大敌人。