男士要想保持一切正常的生殖作用，那麼务必要有充足的营养元素。在生活起居之中，能够多吃富含锌食物，例如猪瘦肉、鱼类、冬瓜、大白菜等。也要多吃含有蛋白的食材。小伙要想造成男性精子和精夜，那麼务必有充足的蛋白质。因此男士要想提升男性精子的品质要多多的补充一些牛乳、生鸡蛋、河虾、豆类食品。
备孕期间男士需要在饮食搭配上多多的补充这种：
一、蛋白。
充裕、高品质的蛋白能够提升男性精子的总数和品质，在猪瘦肉、蛋白质食物、奶类、蛋类食品中也有高品质的蛋白，蛋白带有身体所务必的油酸，他们根据身体本身的生成，只有从食材中得到，可是要留意蛋白虽好，不可以摄取过多，要维持营养成分的平衡，保持优良的营养成分情况。
二、矿物和微量分析营养元素。
人体内的矿物和营养元素全是对男士的生育能力拥有关键的影响，例如，锌、锰、硒等原素。假如身体却锌会造成 男士性激素作用降低，睾丸变小、没办法硬得起來，男性精子产生量降低，缺硒会使男性精子的精子活动力降低，缺锰则会导致男人精子完善阻碍，滞销品男性精子量少。
三、含镁食材。
镁有利于调整人的心脏活动，减少血压，防止心脏病，提升男性的生育功能。建议男性早饭应吃二碗加牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较多的食材有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海鲜产品。
四、提升精子的质量的食材
精子的质量是决策男士生孕水准的最重要要素之一，一旦出現少精弱精、精液不液化、畸形精子高、死精症等男性精子出现异常，取得成功怀孕的概率马上会遭受影响，比较严重可导致男性不孕不育。因此，提升精子的质量是男性备孕的必修课程题，除开在生活起居中需要留意一些事宜，科学饮食更为重要的。那麼，男生吃什么补精子?
1、重视锌、硒元素的摄取
男性精子新陈代谢取决于男士身体的营养元素，除开最基本的蛋白，锌、硒二种营养元素是最重要的。锌被称作男生的“生命之花”，是组成男性精子新陈代谢、生殖免疫能力、雄性荷尔蒙的关键营养元素，而男士身体的硒有20%—40%集中化在泌尿系统，硒也因而有“男生的身体金子”之称，他们是维护保养男人精子身心健康的关键所属，许多 男性精子出现异常及前列腺炎等男性疾病，通常是缺钙、缺硒导致的。
男生补精子务必重视锌、硒的摄取量，补锌的食物：海鲜产品，小动物肝，猪瘦肉，禽产品，鱼类，鸡蛋黄，补硒的食物：海鲜产品，动物内脏，蛋类食品，猪瘦肉，白芝麻，蒜头，精子质量差的男士可立即服食育之缘片等营养保健品开展补充。
2、植物的种子。植物的种子能够护肾补阳，如称为“起阳草”的苋菜和韭菜子，也有淮山药、圆葱、伏苓、枸杞子、莲籽、何首乌、栗子、杏仁、黑桑葚等都能够温补肾阳，建议男士多吃。
3、海产品。生蚝、泥鳅鱼等海产品全是非常好的温补肾阳食材，鱼、虾、贝及海藻类食材都含有锌。100克蛏干含锌元素达到13.63mg，赤贝含铁11.58mg。
4、含有胎芽的食材。常常吃含有麦胎芽、苞米、全麦粉等食材，能够补充B族维生素和维生素E。由于欠缺维生素E可造成 男士雌激素排泄量过少。
5、干果食材。像松籽、白芝麻、南瓜籽、葵花子等。干果含有锌，100克核桃仁达到12.59mg锌，因此小伙要多吃这类干果食材。
五、男生补精子的菜谱
1、牛肝炒青椒
原材料：牛肝用清小水泡1个钟后备用;辣椒;葱、蒜、姜、木薯淀粉适当
作法：辣椒清洗完去籽切条、葱清洗后切结、姜冼净后切条、蒜清洗后切片
锅热后把牛肝装进去炒1分鐘上下，捞起来备用
把蒜、葱根、姜装进去进行爆香、加适当的盐和味精
辣椒放进锅内一起炒，把青椒炒熟就可以
2、牡蛎粥
原材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤勺(15g)、小香葱末1汤勺(15g)黑胡椒粉1/2汤匙(3g)
作法：五花肉切割成小块。鲜牡蛎肉清理干净，在放了少量醋的水里侵泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒进香米，改低火
待米煮至盛开时，添加五花肉片、牡蛎肉、盐、改火灾一同熬成咸粥
最终加入蒜茸、小香葱末、黑胡椒粉和芝麻油即成。
3、泥鳅炖豆腐
原材料：泥鳅鱼、水豆腐、葱、姜、蒜、豆腐乳
作法：买来泥鳅鱼后先休养二天，半途鱼缸换水多次，提前准备美食前鱼缸换水后，滴数滴菜油到水中，让泥鳅鱼排空肚里细沙
水豆腐放进沸水里侵泡10分钟，豆腐乳加加入适量捣烂成腐乳汁预留
将葱姜拍破，坐锅热动物油，文火煸香姜、蒜，盛出葱姜油装碗预留
另取干净大锅倒进冷水，放进水豆腐和泥鳅鱼渐渐地加火烧开，撇干净白沫子，淋入葱姜油、腐乳汁一起大火烧开转中文火渐渐地炖，大约炖20分钟上下，最终调盐撒葱段就可以服用。