南瓜补钙吗？

南瓜是一种非常好的食材，这种食材在生活中也比较常见，其营养价值非常高，比如南瓜含有丰富的类胡萝卜素，因为类胡萝卜素会在人体内转化为维生素a，所以南瓜吃了能够促进皮肤的生长分化，对维持视觉正常也非常有好处，现在很多人都有补钙的需要，南瓜吃了是否有补钙作用呢？

南瓜补钙吗？

南瓜很软，经常吃可以让肠胃更好的吸收，而且南瓜低糖，吃了也可以补充能量。南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物，利于防治骨质疏松和高血压。

南瓜营养高，好看又好吃，补钙最佳，隔三差五做一回

绿豆南瓜粥

材料：绿豆、南瓜、大米、水

做法：

1、准备原料：绿豆、南瓜、大米。

2、绿豆洗净，提前一天浸泡，天热可以放冰箱里。

3、电饭锅里放入绿豆和水，水要多放点，开始煮，大概半个小时。

4、南瓜切丁。

5、绿豆煮熟，锅里倒入南瓜和洗净的大米，继续煮半个小时。

6、煮的过程中可以切换保温键使用，绿豆南瓜粥煮好了，请慢用哈。

南瓜子可以补钙

南瓜子是葫芦科一年生蔓生藤本植物南瓜的种子。秋季采摘成熟果实，取出种子，洗净晒干。由此可见，南瓜子和西瓜子、葵花子一样，也是一种坚果，营养价值和其他坚果类似。100克的南瓜子含有37毫克钙，而100克牛奶中的钙含量是104毫克。人们每天可以喝半斤甚至一斤牛奶，南瓜子可以吃多少呢？

中国居民膳食指南（2016版）推荐坚果的摄入量是平均每周50至70克，平均每天的坚果推荐量仅10克。如果按推荐量一天坚果只吃南瓜子，也才能摄入3.7毫克的钙。而南瓜子的热量很高，100克南瓜子含有近一半的脂肪，约为46.1克，其热量高达574千卡，因此吃一口南瓜子相当于吃了一半的油。加之炒南瓜子比较干，也含有较高盐分，吃多无益。所以南瓜子不是补钙的好食物。

准妈妈适当吃南瓜子是没有问题的，但吃了容易上火，推荐白炒的瓜子，白炒的火气不大，而且含有丰富的叶酸，前期预防胎宝宝畸形有很大帮助。推荐准妈妈将南瓜子煮熟，研磨成粉末，用蜂蜜调服，可驱蛔虫哦。