100馒头所含的热量是233卡左右,同样质量的米饭含有116卡左右,所以相对来说,馒头是高热量食物。不过,馒头不一定会在晚上长胖,需要考虑的是一天内所摄取的总热量,以及一天中的运动量。如果馒头在一天中摄取的总卡路里少或运动量充足,那么就有可能在晚上吃馒头不会发胖,反之则可能导致肥胖。
1、馒头总热量:一个人一天需要1500-2000卡的热量,如果一天摄取的热量比较低,一般晚上吃适量的馒头不会变胖。如果热量摄入量较高,超过机体需要,此时再吃馒头,可能会导致热量过剩,转化成脂肪储存在人体内,久而久之就会导致身体变胖。不过不能为了减少卡路里的摄入量过度节食,要保持饮食均衡,否则会导致低血糖;
2:锻炼的量:如果当天运动量充足,消耗的能量比较多,晚上适当吃馒头一般不会导致肥胖。所以,为了防止发胖,除了饮食调节之外,还要多锻炼。夜间食用馒头后,可以进行有氧运动,如慢跑、散步、游泳,消耗掉馒头产生的热量,避免发胖。不过要注意的是吃完饭后不能马上运动,否则会导致反酸、恶心、胃痉挛等不适症状出现。