杂粮米饭的热量一般是不高的，属于是一种低热量的食物。
杂粮米饭大多数主要是由于粗粮制作而成的，属于一种低热量、低脂肪的食物，比较适合在减肥期间吃，在吃了以后能够增加饱腹感，同时还要大量的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，预防便秘，避免出现大便干燥的症状，一般可以减肥，起到辅助性的效果。而且粗粮也比较适合三高的人群吃，吃了以后能够控制血压、血脂或者血糖在正常范围，避免出现血液粘稠度增加或者动脉粥样硬化的现象，能够让身体处在比较健康的状态。
但是要注意粗粮可能相对来说比较难易消化，避免一些人摄入太多可能会增加肠道的负担，容易产生消化不良的症状，要采取少食多餐的饮食方法，能够减少对胃肠道的伤害，一般油炸烧烤食品或者是炸鸡等都属于高热量的食物，在摄入过多以后可能会转化成脂肪，容易产生脂肪堆积，肥胖的几率可能比较大，容易产生过度臃肿，或者体重出现持续性上升，所以要注意多吃一些清淡的食物，比如蔬菜或者水果。