产后的营养补充对妈妈们来说是很重要的，在我们的印象中，月子阶段吃的比较多的就是一类大补之物，比如鸡蛋、鸡鸭之类的，其实我们日常生活所需的一些蔬菜和水果也是必不可少的。
以前传统观念里，产后不仅不能洗澡，还不能吃凉的东西。所以产后的妈妈们连水果都不能吃，每天吃腻腻歪歪的大鱼大肉，美名其曰补身体。现在告诉你，产后的妈妈除了需要补充蛋白质，还需要补充维生素，所以产后需要吃水果和蔬菜。
产后吃什么蔬菜水和水果
1、产后应该多吃油麦菜和菠菜
妈妈产后需要多吃蔬菜，蔬菜里含有的维生素C可以保持血管壁的健康，降低脆性，还有止血的功效。蔬菜中油麦菜含维生素较多，还有胡萝卜素，不仅健康有益健康，还有美容的功效，妈妈们不要错过。菠菜也是一个很好的选择，清爽可口，可以炒可以放汤，它也含有丰富的维生素C，还有多种矿物质，妈妈可以多食用。
2、产后可以吃苋菜和白菜
产后妈妈会有便秘的问题，那么这个时候你可以多食用大白菜，大白菜有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，有利于排便。同时还可以多食用苋菜，有丰富的膳食纤维，可以排毒，还能帮妈妈解决便秘的小问题，产后妈妈需要多食用。
3、产后可以多吃的水果
产后妈妈可以吃一些水果，补充身体所需的维生素。柑橘就是很好的选择，它有丰富的营养物质，还有对人体有益的保健物质，还有香豆素等可以对身体恢复有着很好效果的内含物，妈妈可以多吃用。新鲜的枣子也是很好的养生水果，每天3颗枣，补血养气。不仅有内容的效果还养身，产后的妈妈可以多食用。