很多人每天到饭点就不知道吃什么好,特别是要吃饱的午饭,既然吃饱就要吃的多,吃多的多就要讲究下饮食质量,这样才对身体好,午餐不但味美还要营养丰富,最好荤素搭配,像肉类,鱼肉,蔬菜豆制品类等,当然,每天的水果一定不能少,中午吃什么方便又营养?接下来我们来看看吧。
一、茄汁豆腐
豆腐其营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。而且这道菜简单易做,省时省力。
做法:先准备好番茄和豆腐,豆腐切成小块,番茄切小丁,锅预热,注入油,七分热的时候倒入番茄丁翻炒,加入盐和几滴白醋熬成番茄浓汁,倒入豆腐块煮一分钟,撒入葱花装饰,装盘,美味即享。
二、肉末蒸蛋
水蒸蛋不仅能保留鸡蛋的营养,而且口感滑嫩,入口即化,可是却有不少朋友都做不好水蒸蛋,其实秘诀很简单,不需要什么牛奶啊奶油啊,只需一样常见的,家家都有的东西就可以蒸出比饭店里还好吃的水蒸蛋,如果冻般弹滑,Q嫩无比。
做法:土鸡蛋两个,一般的鸡蛋颜色惨白,整出来的蛋羹也偏白,我还是喜欢土鸡蛋蒸的,蛋味浓,不腥;加少许盐,搅打均匀;
要蒸出能用筷子挑起的布丁蛋,关键在这一碗白开水,没错,是刚烧开的开水,不是凉白开,也不是温水。将开水缓缓倒入蛋液,边倒边不停的搅打,这一步很多朋友讲会成蛋花,其实只要尝试一下就知道,不会成蛋花的。蛋和水的比例大约为1:1.5,想弹一些就减少水量。将搅打好的蛋液过筛,倒入盘子里。过筛后的蛋液蒸出来没有气泡,表面有镜面。
盖上盖子,一定要盖,大概先蒸3到5分钟,如果用碗蒸,时间稍微延长,然后不要闲着,做下一步;猪肉剁碎,锅中加少许油,将猪肉沫炒至八九成熟,将肉沫肉沫倒在半凝固的蛋羹上,盖上盖子再蒸两分钟即可。小葱切碎,麻油,生抽加少许温开水,调和均匀。将麻油生抽水浇在蛋羹上,撒上小葱即可。
三、红烧豆腐
红烧豆腐是我国传统的、大众化的一种豆制食品。豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能,豆腐的白嫩与营养价值可与羊肉相提并论。因此,人们发明了多种红烧豆腐的做法,制作流程简单,营养又很丰富,备受大家青睐。
做法:将蒜苔洗净,切成小粒,豆腐切块,葱姜蒜切好备用;锅内放油烧热,下入1勺豆瓣酱炒出红油(可根据口味放入),下入葱姜蒜爆香;接着放入蒜苔粒快炒几下后,放入少量开水,调入酱油和少许盐;下入豆腐块烧制,用用手推锅使豆腐均匀入味,水分快收干时倒入水淀粉推匀,即可关火装盘即可。
上面三种就是小编给大家介绍的几道方便好做又营养健康的菜品,大家学会了吗?现在很多上班族喜欢中午随便糊弄,晚餐再大快朵颐,其实这是对身体健康很有害的一种饮食方式。不仅会导致肥胖,对胃肠消化功能也是很大的伤害。因此,午餐的方便健康尤为重要。现在,大家基本了解中午吃什么方便,快动手做吧!