很多女性再生产以后容易遇到各种各样的问题，其中比较常见的问题，也包括女性的母乳分泌比较少，这样胎儿就不能够充足的吸收母乳的营养。像这种情况可以通过一些饮食方面的疗法来催奶，尤其是要注意营养的摄入，也有许多食物下奶的效果是比较好。那么吃什么东西下奶多呢？
1.莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2.茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
3.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4.另外下奶的食物包括猪蹄、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质和维生素的食物，对于女性身体的催乳都有一定的效果。如果食疗方式并没有明显成效，女性也可以选择通过按摩和使用催乳药品催乳。女性在生产之后身体元气大伤，需要用高营养的食物进行补充，才能有效地促进乳腺分泌乳汁，但是，注意高营养、高蛋白不代表高脂肪。